Vamos a primeira semana dos treinos de Endurance, pra fortalecer esse coraçãozinho de vocês e deixar ele cada vez mais forte e saudável!
O que você precisa pra treinar:
▪ Usar um relógio pra anotar os resultados e passar pra mim depois.
▪ Aquecer apropriadamente. Vocês vão treinar sprints, porém sair correndo alucinadamente sem aquecer, lesão na certa! AQUEÇAM!
▪ Fazer com marcações corretas. Podem fazer na rua do Box que temos todas as marcações necessárias pra vocês treinarem. Se for fazer em outro lugar ou na sua cidade, tenha certeza do trajeto.
▪ Hidrate bem antes dos treinos. Seu corpo precisa de água antes de qualquer atividade física. Corrida não é diferente.
▪ Você precisa realizar dos 3 treinos, pelo menos 2 de Endurance na semana.
▪ Anotem meu telefone pra tirarem qualquer dúvida.
Coach Flávio 16 – 992507786
Vamos ao que interessa!
◼ WOD 1
SPRINTS
10 X 100M – Descanso de 90 segundos
📢 Tente manter ou fazer melhor a cada sprint. Se perder muito a forma ou dobrar o tempo do seu melhor sprint, pare!
◼ WOD 2 – “Short Tosh” (Benchmark)
3 SÉRIES
100m + 200m + 400m
📢 Descanse exatamente o mesmo tempo que levou pra fazer o sprint.
Exemplo: nos 100m você fez em 20 segundos, descanse 20 segundos e faça os 200m, fez os 200m em 45 segundos, descanse 45 segundos e faça os 400m, reinicie as séries. NÃO DESCANSE A MAIS!
◼ WOD 3
TIME TRIAL
2Km no menor tempo possível com o máximo de esforço.
📢 Procure treinar em um terreno plano pra poder manter uma cadência forte e com o máximo de esforço.
Pra esta semana é isso. ANOTEM SEU TEMPO!!!
