Como você deve saber esta quinta-feira é um dia especial para fechar o ano!
Tradicionalmente nos boxes de programa de condicionamento físico acontece o Murph como último treino ofial do ano, fechando os testes de condicionamento e peso.
Vamos fazer os treinos a cada 90 minutos para dar tempo rs
7h. 8h30. 10h. OPEN GYM. 16h. 17h30. 19h. 20h30
Estejam mais preparados do que nunca!
Murph: 1600m corrida, 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squat, 1600m corrida.
RX. Chipper com colete de 10kg meninos e 6kg meninas… ; )
Sugestões de adapção:
SCALE 01. corrida de 1600m para abrir e fechar, podendo dividir em séries as reps. Por exemplo, 10 séries de 10 pull ups, 20 push ups, 30 air squat ou 20 séries de 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squat
SCALE 02. corrida de 1600m para abrir e fechar, fazer METADE de todas as reps CHIPPER ou em SÉRIES. Fica 1600m corrida, 50 pull ups, 100 push ups, 150 air squat, 1600m corrida.
SCALE 03. corrida de 800 para abrir e fechar, fazer METADE de todas as reps e dividindo em séries. Fica 800m corrida, 50 pull ups, 100 push ups, 150 air squat, 800m corrida.
Abaixo o mapa de corrida para 1600m: saí do BOX vai até o cruzamento da Visconde de Inhauma e volta.
Estaremos ao lado de vocês apoiando cada REP.
3… 2… 1… VAMOS!!!
